יוגה היא תרגיל שצומח במהירות בגלל יכולתו לעבוד על הגוף והרוח והנשמה. כל יום אנשים נהנים מזה, וסלבריטאים כמו בריטני ספירס ודניקה פטריק נשבעים בזה. בניגוד למשטרי כושר, כמו ספינינג או קרוס-פיט, ניתן לעשות יוגה כמעט בכל מקום ולא דורשת יותר מאשר הגוף שלך והלך רוח נכון.
אם אתה מגלה שאתה מבלה שעות מגוחכות בישיבה ליד שולחן משרדי ואינך יכול למצוא זמן לסחוט אימון משמעותי, אל תפחד! ניתן לעשות יוגה אפילו במשרד. הנה עשרה מהלכי יוגה שעובדי המשרד יכולים לנהל, אפילו עם יום קדחתני. נסה אותם ותרגיש את הכוויה.
10 שולחנות יוגה זרועות נשר
כדי לתת לשרירי התלת ראשי, הגב והכתף שלך מתיחה עדינה, תוך כדי הרחקת התכווצויות באצבעות ותסמונת התעלה הקרפלית אפשרית, נסה את העמדה הזו של נשר חמוש. צלבי זרוע אחת על השנייה ושלבו את הידיים כשכפות הידיים פונות זו לזו. החזק את המתיחה הזו במשך שלוש עד חמש שניות לפני שתעביר את הזרועות למעלה. תנוחת זרוע הנשר מצוינת לפתיחת צ'אקרת העין השלישית
9 תנוחת כיסא לשבת ולעמוד
כדי להמריץ את שרירי הירך האחורי והגלאט שכבר מזמן נודמים בזמן שאתה שורף את שמן חצות ליד השולחן שלך, נסה את תנוחת הכיסא לשבת ולעמוד. שבו עם כפות הרגליים לחוצות בחוזקה לתוך הקרקע וכופפו את הברכיים בזווית של 90 מעלות.
קום באיטיות תוך שמירה על כפיפה בברכיים. הושיטו את הידיים ישירות החוצה לפניכם והחזיקו את התנוחה הזו בזמן שאתם מרגישים את הכוויה.
8 תנוחת חותם עומדת יוגה שולחנית
קום ליד השולחן שלך והרחיב את עמדתך.שרכו את האצבעות זו לזו מאחורי הגב וקחו שאיפה גדולה. הביטו לשמיים (או לתקרה בתיק העבודה המשרדי שלכם) וקפלו לירכיים. כשאתה מתקפל קדימה, הושט את זרועותיך המשולבות לכיוון התקרה והחזק את התנוחה הזו כנשימתך. החותם העומד מכוון למתוח את עמוד השדרה ואת הרגליים ופותח את הכתפיים, אשר נוטות להיות מתוחות בזמן עבודה בשולחן העבודה. תנוחה זו מועילה למספר צ'אקרות, כולל צ'אקרת הקודש, הכתר והגרון.
7 מתיחות שורש כף היד והאצבעות יוגה שולחנית
אם אתה מקליד במקלדת במשך שעות, סביר להניח ששורשי הידיים והאצבעות שלך יכאבו עד הצהריים. תן לאצבעות ולפרקי כף היד מתיחה טובה מדי פעם עם התנוחה הפשוטה הזו. ראשית, הושיטו את הידיים החוצה וגלגלו בעדינות את פרקי הידיים בתנועות פנימה והן כלפי חוץ. לאחר מכן, מתח את הזרועות לפניך, פנה רווח בין כל אצבע. הפעל בעדינות לחץ על כפות הידיים תוך כדי משיכה קלה של האצבעות לאחור.מרגיש טוב, לא?
6 יוגה בשולחן כתיבה סהר הירח
לפעמים מתיחת יוגה טובה היא כל מה שאתה צריך כדי לתדלק את הטנק שלך. מתיחה של סהר הירח בישיבה מרגישה כמעט תמיד טוב למי שהיה רכון על שולחן העבודה במשך שעות בכל פעם. כל שעליך לעשות הוא להגיע לשמים עם הידיים ולגעת בכפות הידיים אחת אל השנייה. עם האצבעות פתוחות לרווחה, רכן לצד אחד למשך מספר שניות, ולאחר מכן את הצד השני, מרגיש את עמוד השדרה שלך מתארך ונפתח. זוהי תנוחה מצוינת להגברת אנרגיה ולפתיחת צ'אקרת השורש שלך.
5 יוגה שולחנית למעלה כלב
למי שצריך מתיחת יוגה טובה באמצע יום העבודה המלחיץ, תנוחת הכלב כלפי מעלה ללא ספק תעשה את העבודה. עבור תנוחה זו, תהיו באותה תנוחה כמו הצ'אטורנגה, אך במקום להוריד את הגוף על הזרועות, תשאירו את הידיים ישרות ותשעינו את הירכיים אל השולחן (או הכיסא) במקום זאת. שמור על רגליים ישרות ותן לראשך להתהפך לאחור כשאתה נושם מספר נשימות תוך כדי תנוחת פתיחת לב זו.
4 יוגה צ'אטורנגה שולחנית
כדי להשיג את המיקום הזה, עמוד ליד השולחן שלך, השאר רווח בינך לבין החפצים שמסביב. הנח את הידיים שלך על השולחן שלך, צריך להיות ברוחב זה מזה, והזיז את הרגליים לאחור. בשלב זה, הגוף שלך צריך להיות קו אלכסוני לרצפה.
שאפו והורידו את גופכם לתנוחת צ'טורנגה שונה. המשך להוריד את הגוף עד שהזרועות שלך נמצאות בזווית של 90 מעלות. החזק את התנוחה הזו למשך מספר שניות.
3 טוויסט בעמוד השדרה בישיבה
זהו עוד מהלך יוגה פשוט, ממריץ ומסלק רעלים לעבודה בתרגול היומיומי שלכם, גם אם אתם כבולים לכיסא ולשולחן במשך רוב יום הערות שלכם. הושט את הידיים החוצה, כפות הידיים כלפי מעלה ונסה להרים את עטרת הראש לתקרה, למתוח את עמוד השדרה החוצה. סובב את הגוף לאט והחזק בתנוחה זו ברגע שאתה מעוות. בצע את המהלך הזה בצד השני וחזור על המתיחה מספר פעמים לפני שתחזור לעבודתך.
2 יונת כיסא
לעבודת איזון קטנה במהלך יום העבודה, נסה את יונת הכיסא. צלב רגל אחת על השנייה ורכן בעדינות קדימה. החזיקו בתנוחה זו למשך מספר שניות תוך כדי נשימה עמוקה. חזור על המהלך הזה עם הרגל השנייה. תנוחות יונים ידועות כמתיחות את הגב ופתיחת הירכיים כלפי מעלה. אזורים אלו בגוף הם שני אזורים שעלולים להתקשות בזמן ישיבה על כיסא משרדי כל היום. תנוחות יונים נותנות בונוס לצ'אקרת הקודש, מרכז הרגש וההבעה שלנו.
1 מחזור נשימת התעוררות ליבה
לפעמים נשימה פשוטה יכולה להיות שימושית יותר מכל דבר אחר. כשאנחנו לחוצים, ועוברים את החיים במהירות מהירה, זה מרגיש כאילו אנחנו פשוט שוכחים לעצור, לנשום ולאפס את המוח, הגוף והרוח שלנו. כדי להשיג קצת נשימה משקמת, שלבו את זרועותיכם על השולחן והשכיבו עליהן את הראש. הישארו כאן ונשמו עמוק במשך מספר דקות, תוך ניסיון להסיר את העומס ממוחכם לפני שתחזרו למשימה שלפניכם.
