דוויין ג'ונסון ידוע בכריזמה שלו, בתזמון קומי, בסרטים מלאי אקשן ובשרירים האדירים שלו. ואכן, לג'ונסון יש את אחד ממבנה הגוף המרשים ביותר בהוליווד. ג'ונסון מציג את גופו המדהים בסרטי פעולה ובקומדיות. הוא יכול לעשות הכל בכנות. כמובן, נדרשות שנים של עבודה קשה, סבלנות ותזונה בריאה כדי להשיג את הגוף של ג'ונסון.
ג'ונסון די גר בחדר הכושר ומתחייב להתאמן מדי יום. הוא אף פעם לא מדלג על יום ועושה את האימון בראש סדר העדיפויות. ג'ונסון מתאמן באינטנסיביות ולא נותן לשום דבר לעמוד בדרכו לסשן זיעה טוב. הגיע הזמן להסתכל מקרוב על ג'ונסון בחדר הכושר.
10 ריצת בוקר מוקדמת
האימון הוא חלק עצום מחייו של דוויין ג'ונסון. ואכן, הוא מתעורר בהיר ומוקדם לריצה לפני האימון שלו. ג'ונסון מתעורר כל בוקר בסביבות 3:30 לפנות בוקר ומתחמם לריצה שלו. ג'ונסון ציין שהוא אוהב להתחיל מוקדם בבוקר כי זה מתדלק את שארית היום שלו. הריצה האכזרית שלו מתחילה בארבע לפנות בוקר בזמן ששאר השכנים שלו ישנים. כמובן, לג'ונסון לא היה את זה אחרת. עם זאת, הריצה של ג'ונסון היא רק ההתחלה. לאחר ארוחת הבוקר, האימון של ג'ונסון יוצא לדרך.
9 שישה ימים בשבוע
לדוויין ג'ונסון יש לוח זמנים מטורף שמעסיק אותו. ואכן, ג'ונסון מככב לעתים קרובות בשובר קופות אקשן חדש או בסרט המצחיק ביותר של הקיץ.בלי קשר ללוח הזמנים העמוס שלו, ג'ונסון תמיד שם את האימון במקום הראשון. ג'ונסון מתאמן שישה ימים בשבוע ולא מחמיץ יום.
כמובן, ההכשרה שלו תלויה בסוג הסרט שהוא עושה באותו זמן. עם זאת, זה תמיד מורכב מאימונים, הרמת משקולות ותזונה נכונה. מבנה הגוף המרשים של ג'ונסון דורש הרבה מאוד כדי לשמור.
8 האימון מתחיל
דוויין ג'ונסון מתחיל את הבוקר עם אימון אירובי אינטנסיבי וארוחת בוקר דשנה. לאחר טקס הבוקר שלו, ג'ונסון יוצא לחדר הכושר לאימון קשה עם משקולות או, כפי שג'ונסון מגדיר זאת, "Clangin' and Bangin'". ג'ונסון מפרק את האימון שלו לשישה ימים ומבודד חלקי גוף, כמו רגליים, חזה וזרועות. הוא עושה 8 עד 10 תרגילים לכל יום ונח ביום השביעי. ג'ונסון מודה שהוא אוהב להיות בחדר כושר ושזה עוזר להתמודד עם הרגשות שלו.
7 רגל יום
דוויין ג'ונסון אף פעם לא מדלג על יום הרגל. אכן, זו טעות נפוצה שאנשים רבים עושים. עם זאת, ג'ונסון מתמודד עם תרגילי הרגליים שלו מיד. הוא מתחיל את היום הראשון באימון רגליים אינטנסיבי. יום הרגליים של ג'ונסון כולל לחיצת רגליים, סקוואט משקולת, סקוואט האק ועוד. ג'ונסון עושה כמה סקוואטים שונים כדי לפגוע בכל חלק בפלג גופו התחתון. למרות זאת. ג'ונסון לא מפחד מיום הרגל. ואכן, ג'ונסון עובד על רגליו פעם שנייה בשבוע. היום החמישי של האימון של ג'ונסון הוא יום השלב השני שלו.
6 Iron Paradise
קשה לשחקנים רבים למצוא את הזמן לאימון. כמובן, דוויין ג'ונסון לא נותן ללוח הזמנים המטורף שלו או לצילום סרט לעמוד בדרכו. היום השני של האימון של ג'ונסון מוקדש לגב שלו וכולל כפוף על שורת המשקולות, משיכה ומשיכת כתפיים עם משקולת.
לג'ונסון יש חדר כושר לטייל בשם Iron Paradise, שהולך איתו לכל סט סרטים. ג'ונסון אורז רכב 18 גלגלים עם ציוד חדר כושר, והוא פוגש אותו בכל מקום שהוא מצלם. זה חדר כושר מלא עם כל מה שחובב חדר כושר כמו ג'ונסון צריך.
5 מעורר השראה באינסטגרם
דוויין ג'ונסון לא מתעסק ביום השלישי של האימון שלו. הוא רק נהיה יותר אינטנסיבי ככל שהשבוע עובר. ג'ונסון מתמקד בכתפיו ביום ה-3 של הלחיצה בחדר הכושר, הכולל לחיצת כתפיים עם משקולת, זבובי מכונה לאחור ולחיצה צבאית. ג'ונסון משתף לעתים קרובות את הכתף האינטנסיבית שלו ואימונים אחרים באינסטגרם. ואכן, האינסטגרם של ג'ונסון כולל ציטוטים מעוררי השראה ותמונות של ג'ונסון בחדר הכושר. לג'ונסון יש את אחד מהעוקבים המשמעותיים ביותר באינסטגרם. מוסר העבודה שלו נותן השראה לכל מי שמבקר בדף שלו.
4 זרועות ובטן
הוליווד עמוסה באנשים יפים, כולם מנסים לפרוץ לענף. עם זאת, הכריזמה והגוף של דוויין ג'ונסון מבדילים אותו מהשאר. כמובן, זה עוזר שג'ונסון מחזיק במכון כושר ביתי חדיש, The Iron Paradise. חדר הכושר הוא כל מה שג'ונסון צריך ליום הרביעי של האימון שלו. במשך היום הרביעי, ג'ונסון עובד על הזרועות והבטן. תרגילי הזרוע של ג'ונסון כוללים תלתלים דו-ראשיים, דחיפות תלת-ראשי ותלתלי פטיש. ג'ונסון מסתיים באימון בטן קשה הכולל פיתולים רוסים, הגבהות רגליים תלויות וכריסות חבלים.
3 שינוי האימון
דוויין ג'ונסון ידוע בכך שהוא לוקח על עצמו כמה תפקידים מכבידים פיזית. לכן, הוא מתאמן אחרת עבור כל סרט אבל עדיין עובד על כל הגוף.ג'ונסון נעל את עצמו והתכונן ללא הפסקה לתפקידו בהרקולס. עם זאת, הוא התאים את הדיאטה והשגרה שלו עבור סן אנדראס. עבור Furious 7, ג'ונסון בילה שעות באימונים לסצנת הקרב שלו עם ג'ייסון סטאת'ם. כמובן, יום 6 של האימון שלו, יום החזה, הוא קריטי לתפקידים אלה. אימון החזה של ג'ונסון כולל לחיצת חזה עם משקולת, טבילות ולחיצת חזה עם משקולת.
2 הדיאטה של דוויין ג'ונסון
תזונה בריאה חיונית לכל אימון. ואכן, דוויין ג'ונסון הוא הראשון שדן בחשיבותה של תזונה בריאה. ג'ונסון אולי גר בחדר כושר, אבל הוא מבין שהתזונה שלו חשובה לא פחות. יש לו שני סוגים עיקריים של תוכניות ארוחות, שהן תוכנית לחמישה ימים ותוכנית של שבעה ימים.
ביום טיפוסי, ג'ונסון אוכל סטייק פעמיים, שתי מנות עוף, 8 גרם סלמון, מספר חלבוני ביצה וירקות. הוא צורך את כל זה ועוד ביום אחד. כמובן, הוא מתאמן ללא הרף, מה שדורש הרבה אנרגיה.
1 יום הצ'יט האפי
דוויין ג'ונסון מתאמן קשה מאוד במשך שישה ימים ברציפות. עם זאת, ג'ונסון יודע את החשיבות של לקחת הפסקה. לכן, ג'ונסון משתמש ביום השביעי למנוחה כדי להתאושש מהשבוע. כמובן, הוא גם מנצל את ההזדמנות לקיים יום צ'יט. יום הרמאות של ג'ונסון הוא אגדי. אכן, יש לו את ארוחות הצ'יט הכי מעוררות תיאבון וטעימות. ג'ונסון אף פעם לא מתאפק. ארוחות הצ'יט של ג'ונסון כללו לביבות שוקולד צ'יפס בננה, חמישה ליטרים של גלידה, טקילה ושש מגשי סושי וצלחת עוגיות. עם זאת, ארוחת הצ'יט האפית ביותר של ג'ונסון כללה ארבע פיצות, שתים עשרה פנקייקים ועשרים ואחד בראוניז.
