יוגה היא כבר מזמן שגרת אימונים מועדפת על אנשים רגילים וסלבס כאחד, כי היא מאפשרת איזון מושלם בין שריפת קלוריות ועבודת נפש ונפש. נשים מפורסמות כמו בריטני ספירס ודניקה פטריק שרות את הלל של היוגה, ולמה לא? הוא מספק כמעט כל מה שאדם צריך לכושר ושיווי משקל.
חלק מתרגול היוגה כולל התחברות לשבע הצ'אקרות, מה שמוביל למודעות והארה טובים יותר. צ'אקרת הכתר היא הצ'אקרה השביעית והיא זו שמובילה למצב תודעה גבוה יותר. זוהי נקודת המפגש בין היקום להוויה הפיזית. להתחבר לצ'אקרה הספציפית הזו זה לא מאתגר כמו שזה נשמע.נסה את עשרת מהלכי היוגה האלה כדי לעזור להגיע לארץ ההארה.
10 חשוב לשלוט בעמידת הראש
עמידת ראש היוגה היא אחד המהלכים הקשים יותר לשלוט ביוגה, אבל ברגע שתבינו זאת, תרגישו כמו יוגי מומחה! המהלך הזה הוא גם אחת מתנוחות חיזוק הצ'אקרה השביעיות שיעזרו ליוגים להתחבר לעולם שמחוץ להם. צ'אקרת הכתר יושבת בחלק העליון של ראשכם ומשמשת כנקודת המפגש בין העצמי, כך שהעמדה הזו בעצם מצטרפת את הצ'אקרה הזו לאדמה ולכל מה שהיא מקיפה. בעוד שהצ'אקרה מעוררת, ייתכן שעמידת הראש לא תהיה מעולה לשגרת היוגה שלך לפני הלידה. הסיכון לפציעה מעט גבוה מהממוצע.
9 תנוחת ארנב מתמקדת בצ'אקרה השביעית
ליוגה יש כל כך הרבה תנוחות התייחסות לבעלי חיים, ובימים אלה אפילו יצורים כמו חזירים וחתלתולים נכנסים לפעולה.תנוחת ארנב היא הרבה יותר קלה מעמידת ראש, והיא עדיין תעזור לך לאזן את צ'אקרת הכתר שלך ולהרגיש "אחד" עם כל מה שסביבך. כדי לשכלל את התנוחה הזו, פשוט כרע ברך והשתחווה קדימה, הנח את עטרת הראש שלך על הרצפה. הושיטו את הידיים אחורה מאחור ותפוס את העקבים. החזק את התנוחה הזו ונשום עמוק בזמן שאתה מרחיב את חלל החזה שלך, ומאפשר מרחב נשימה נוסף.
8 נסה תנוחת גופה כדי ליצור ניתוק
תנוחת גופה בסוף סשן יוגה ארוך וחם הוא בעצם גן עדן עלי אדמות. כל מה שאתה צריך לעשות כאן, כדי לעזור להתחבר עם הצ'אקרה השביעית הוא לשכב בשקט מאוד ולשקוע באדמה.
תרגישו את עצמכם מתנתקים לאט מכל מה שיחסית לא חשוב. שחרר את הרצונות שלך, את השיפוטים, המאמצים והציפיות שלך. התנוחה הזו קלה, מספקת ותדריך אותך להתחבר ליקום גדול מהעצמי.כדי להדגיש את צ'אקרת הכתר, דמיינו אור לבן שנכנס דרך ראשכם ויורד במורד עמוד השדרה שלכם.
7 שקט מכוון קשה ממה שזה נראה
בעוד ששתיקה מכוונת רק דורשת ממך להתמקד בלא יותר מאשר שקט, שקט ונשימה, חלק מהאנשים העסוקים מוצאים את זה יותר מאתגר מהצפוי. הכי טוב לעשות את זה בחוץ, איפה שאתה מוקף בכל כך הרבה יקום מתערבל, טבע ויופי. זה גם טוב לנסות את זה בבדידות, מכיוון שהרבה יותר קשה להימנע מפטפטת או מחשבה כשהוא מוקף באנשים אחרים.
6 תנוחת חצי לוטוס עוזרת להרגיע את הנפש והגוף
התחל בישיבה על הרצפה עם גב ישר. הצלב רגל אחת על השנייה והנח את הידיים בעדינות על הברכיים. לאחר מכן, הישאר בתנוחה זו והרהר כל זמן שצריך.עמדת הלוטוס שואפת לנטרל את רמות לחץ הדם תוך איזון הנפש והגוף. אפילו אלה שרק מתחילים את מסע היוגה שלהם יכולים להשיג את העמדה הזו ולחתור לאותה צ'אקרת תודעה גבוהה יותר.
5 תנוחת עץ היא אהובה על צ'אקרת הכתר
תנוחת העץ הישן והטוב. צריך ריכוז ושיווי משקל כדי לא להתהפך ישר, אבל ברגע שאתה מוריד את זה, זו תנוחת צ'אקרת הכתר המושלמת. סמכו על עצמכם ועל האינסטינקטים שלכם כאן, תנו מקום לניסיונות ולכישלונות, ובסופו של דבר להצלחה. אחרי הכל, זו פחות או יותר מהות החיים בקצרה.
עמדה זו מצוינת גם ללחיצה על צ'אקרת השורש, שעוזרת ליצור יצירתיות ויציבות בעצמי. כל כך הרבה עבודת צ'אקרה עם עמדה אחת פשוטה למדי! זה פחות או יותר עסקת צ'אקרה.
4 נשימת נחיריים חלופית פשוטה ויעילה
לתרגל יוגה מעודדים לעתים קרובות לתת מערבולת לנשימה חלופית. זה כאשר אתה מניח את האגודל על הנחיר השמאלי שלך ונושמת עם הנחיר הימני למשך כמה שניות. קח את המצביע והאצבע האמצעית והשתמש בהם כדי לסגור את הנחיר הימני. נשמו החוצה בנחיר הפתוח. שאפו עם ימין וחזרו על המחזור כמה זמן שצריך. תוך דקות תרגיש יותר מרוכז ורגוע במרחב המוח שלך.
3 תן את המחרשה תנוחת מערבולת
תנוחת המחרשה היא תנוחה הפוכה המשמשת בתרגול יוגה כדי לפתוח ולאזן את צ'אקרת הכתר תוך מתיחת אזור עמוד השדרה והכתפיים. אם יש לך בעיות גב או בעיות כתפיים, היזהר במיוחד עם זה ונסה רק גרסה שונה או השתמש בה תחת השגחת מדריך יוגה מקצועי.אף צ'אקרות לא יפתחו עם פציעה!
2 כיפוף בישיבה קדימה מבוסס על הצ'אקרה השביעית
המתיחה הזו נראית קלה כמו נשימה, אבל ביוגה, לפעמים המהלכים הפשוטים ביותר למראה יכולים בסופו של דבר להיות המאתגרים ביותר. שב שטוח על התחתון שלך עם הרגליים מתוחות לפניך. כופפו את כפות הרגליים והצירים קדימה במותניים. כאשר אתה בערך הכי רחוק שאתה יכול ללכת, קחו נשימה עמוקה ונסו להעמיק יותר לתוך המתיחה, כל הזמן תוך התמקדות בהתייצבות ובנשימה. שקע עמוק וארוך יותר ותן לצ'אקרה השביעית הזו זמן לעשות את שלה.
1 זווית שכיבה כרוכה במטרה לפתוח את צ'אקרת הכתר ומספר חלקי גוף
נשום, היה שקט בנפשך ודומם בגופך. זו המטרה של תנוחת הזווית הכרוכה בשכיבה.שב על הקרקע עם הברכיים כפופות. הקל את הגב על הרצפה ואפשר לרגליים להיפתח בעדינות. אין צורך להכריח אותם לקרקע לחלוטין; תנוחה זו לא אמורה לגרום לכאב ולמתח. נשמו עמוק במשך מספר דקות ותפנו לחלוטין את מרחב המוח שלכם. ברצינות, כמה טוב זה מרגיש?
