מדונה היא סמל מכמה סיבות. בראש ובראשונה, אנחנו מכירים אותה כמלכת הפופ - כוכבת על עצירת מופעים שהשפעתה על מוזיקת הפופ הייתה בלתי ניתנת למדידה. היא הכתה גלים בעבר בזכות שירי הלהיטים שלה, מופעי הבמה המושכים את העין ובחירות אופנתיות נועזות. אבל יש סיבה נוספת לכך שמדונה היא אגדה חיה: היא בשנות ה-60 לחייה והיא נראית מדהים.
בנוסף לעור חלק כל כך שהמעריצים בקושי יכולים לזהות אותה, מדונה גם הצליחה לשמור על רמות הבריאות והכושר שהיו לה לאורך כל הקריירה שלה. אפילו עכשיו, מדונה לא איבדה את הגזרה שלה או את היכולות הפיזיות שלה - היא מסוגלת לעבור את הכוריאוגרפיה בשנות ה-60 לחייה כמו אי פעם! למרות שזה לגמרי בסדר שסלבריטאים לא שומרים על מבנה הגוף שלהם או לא מתאימים לסטנדרט גוף מסוים, תוכנית התזונה והפעילות הגופנית של מדונה היא עדות למשמעת שלה.המשך לקרוא כדי לגלות כיצד מאדג' נשאר בכושר.
שש ארוחות ביום
תוכנית האכילה הבריאה של מדונה מתמקדת בשש ארוחות ביום, מה שעוזר לה להישאר ללא רבב בכל גיל. לפי Longevity Live, אייקון הפופ שומר על חילוף החומרים שלה במהירות ונשאר נמרץ לאורך כל היום על ידי אכילה קבועה, במקום להרעיב את עצמה. הגדלים של הארוחות של מדונה משתנים, אבל בדרך כלל יש לה שלוש ארוחות קטנות ושלוש גדולות יותר.
היא גם מקפידה על דיאטה מקרוביוטית המתמקדת בדגנים מלאים ובמזונות פשוטים ובריאים כמו ירקות טריים וקטניות. הדיאטה המקרוביוטית בהשראת זן בודהיזם ומשלבת משטר אכילה קפדני עם פעילות גופנית עדינה ומדיטציה. מטרתו לאזן את היבטי היין והיאנג של מזון וכלי בישול.
מעריצים הזכירו למדונה שהיא כבר לא בת 20, אבל בכנות, היא נראית כל כך טוב שלא תמיד אפשר להבחין בהבדל!
יום אכילה לדוגמא
אז איך נראה יום אכילה לדוגמה בתוכנית הארוחות של מדונה? Jacked Gorilla פרסם הצצה למשטר התזונה והפעילות הגופנית של מדונה ונראה שזה בהחלט דורש קצת כוח רצון!
ארוחת בוקר טיפוסית למדונה תהיה ביצים ומיץ אבטיח. לאחר מכן יבוא חטיף כמו חטיף חלבון אורגני. לארוחת צהריים, מדונה תאכל משהו כמו מרק מיסו עם תוספת של אורז חום (דגנים מלאים הם גדולים מאוד בתזונה המקרוביוטית). ארוחת הערב עשויה להיות סלט קינואה או מרק וירקות. ואז היא תאכל עוד חטיף, שיכול להיות עוד חטיף חלבון אורגני, פירות או אגוזים.
חיסול מזון מעובד
חלק גדול מהתזונה המקרוביוטית הוא ביטול מזונות מעובדים ומזונות המכילים כימיקלים. זה אומר שדברים כמו לחם לבן, דגני בוקר, עוגות ועוגיות, תפוצ'יפס ובשר ארוחת צהריים אינם מהשולחן. מזונות כמו חיטה, אורז, סויה וירקות טריים מועדפים על פני מזונות שנפגעו עם כימיקלים ועיבוד.
כאשר מדובר בדגים ומוצרי חלב, מזונות אלו מותרים בדיאטה כל עוד הם אינם מעובדים. זה אומר שמדונה תבחר בגבינת עיזים טבעית או ריקוטה על גבי גבינה אמריקאית מעובדת מאוד.
בנוסף לעזרה למלכת הפופ להישאר בכושר, התזונה המקרוביוטית אמורה גם להפחית את הסיכונים למחלות לב וכלי דם; הרמות המופחתות של שומן מן החי ומזון מעובד עלולות לגרום לשיפור בריאות הלב.
A Cheat Meal
יש צורך בהרבה משמעת כדי לדבוק בדיאטה הזו לאורך זמן, אבל נראה שלמדונה יש את זה! עם זאת, כוכבת העל חשפה שהיא כן נהנית מארוחת הצ'יט המוזרה מדי פעם. כשדיברה עם לארי קינג ב-CNN, היא חשפה שחטיף הצ'יט שלה הוא משהו מתוק.
"כשאני מתגנבת ויש לי רגע של דקדנס, אני אוכלת טוסט עם ריבת תותים", היא חשפה (באמצעות Body Building).
בראיון אחר עם Us Weekly (באמצעות Cheat Sheet), מדונה הודתה שהיא גם נהנית מנוחות מלוחות מדי פעם: "הפינוק הכי משמין שלי הוא פיצה או צ'יפס. או תפוצ'יפס, בעצם. אוהב את כולם."
מפגשי אימון תכופים אינטנסיביים
למרות שחסידים רבים של הדיאטה המקרוביוטית נוטים לשלב פעילות גופנית עדינה בשגרה שלהם, למדונה יש לוח אימונים תכוף ואינטנסיבי מאוד. בהתחשב בכך שהיא לעתים קרובות בסיבוב הופעות מפרך, היא צריכה לשמור על כושרה עד הסוף.
Longevity Live מסבירה שמדונה עושה אימוני מעגל שעוזרים לה לשפר את בריאות הלב שלה וחוזק השרירים, ולשמור עליה בכושר להופעות שלה. היא גם עושה אימוני אינטרוולים, שעוזרים לה לשרוף קלוריות ובו זמנית להגביר את המהירות והסיבולת שלה. בנוסף, מדונה שומרת על מבנה הגוף של הרקדנית שלה עם אימוני התנגדות.
מעריץ של יוגה
בנוסף למשטר האימון הקדחתני שלה, מדונה מתרגלת יוגה. היא למעשה מעריצה של אשטנגה יוגה, המתמקדת באימון שרירים ושיפור הכוח הגופני, מאז 1996.
כשהיא מדברת על תרגול היוגה שלה, מדונה הודתה שזה אימון ל"הנפש שלך, הגוף שלך והנשמה שלך."
