יש הרבה סיבות לקנא באלישיה ויקנדר. לא רק שהשחקנית השבדית יפה ומוכשרת, יש לה גם את אחת ממערכות היחסים הטובות ביותר של הוליווד עם בעלה, מייקל פסבנדר, וגוף קרוע לחלוטין.
היא לא מפחדת לעבור הרפתקאות על הסט, אפילו כשהיא נשארת לבדה בצריף מוקף זאבים ברוסיה במהלך הצילומים של אנה קרנינה. אז כשהיא נאלצה להתאמץ ולהתאמן כדי להפוך לארה קרופט החדשה, זה לא היה מובן מאליו עבור השחקנית המסורה.
נדרש לה הרבה כדי שתוכל לעשות את הפעלולים המרשימים ב-Tomb Raider, אבל זה לא מפתיע כי היא כבר עשתה כמה דברים מרשימים בקריירה שלה. הנה איך היא בנתה את עצמה לתוך לארה קרופט וכיצד היא שומרת על הגוף הרוצח הזה.
איך ויקנדר הפכה לארה קרופט
השלב הראשון להפוך לארה קרופט התחיל כשהמאמן האישי של ויקנדר, מגנוס ליגדבק, שם אותה על מה שנקרא "שיטת מגנוס", שהחלה שבעה חודשים לפני הצילומים. Lygdbäck היה המוח מאחורי חבילת השמונה של אלכסנדר סקארסגארד בטרזן, אז ויקנדר היה בידיים מוכשרות מאוד.
"פתחתי את אלישיה בתוכנית תזונה כדי להעלות שרירים ולהגביר את חילוף החומרים שלה", סיפר Lygdbäck ל-SELF. "שלחתי לה גם אימוני וידאו הכוללים בעיקר הרמת משקולות לבניית שרירים ואימוני תנועה כדי לעזור לה לבנות אותה לתוך הדמות של לארה קרופט."
היא אימצה דיאטת קטו בעיקר, והורשו לה שלוש ארוחות ושתי חטיפים ביום (די הרבה לאכול כל שלוש שעות), עם ארוחות צהריים וערב "יש לה 40 גרם חלבון, 40 גרם פחמימות טובות ו-30 גרם בריאות שמן."גם החטיפים שלה היו מבוססי חלבון. דיאטת קטו "מאלצת את הגוף לשרוף שומן במקום גלוקוז" מה שמקדם ירידה במשקל.
האימון לא היה רע עבורה כי היו לה כישורי סיבולת די טובים מאז שהייתה בלרינה. אז כשהאימונים שלה היו מתחילים בארבע לפנות בוקר, לא הייתה לה בעיה.
"היא כבר הייתה חזקה כשהיא נכנסה לתהליך הזה, אבל היא לא הייתה 'לארה קרופט' חזקה", אמר Lygdbäck.
היום הראשון שלה יהיה רגליים, שם היא עשתה ארבע סטים של דדליפט, ארבע סטים של סקוואט קדמי, חמש סטים של לחיצות רגליים, שלוש סטים של נפילות (עם משקולות), וארבע סטים של קפיצות החלקה.
היום השני יכלול תרגילי חזה וכתף. ראשית, ארבע סטים של לחיצות חזה, לאחר מכן ארבע סטים של שכיבות סמיכה (על משקולות ועל ספסל), וארבעה סטים של זבובי מכונה.
היום השלישי היה גב וכתפיים עם ארבע סטים של יריעות מכונות, ארבע סטים של שורות עמידה (עם מוט אולימפי), ארבע סטים של ירידה בזרועות ישרות, ארבע סטים של טחנות רוח (עם סיבוב משקולת) וחמש סטים של הגבהות לרוחב.
היום האחרון יהיה דו-ראשי ותלת-ראשי עם ארבע סטים של תלתלים דו-ראשיים מתחלפים, ארבע סטים של תלתלים דו-ראשיים, ארבע סטים של תלתלים דו-ראשיים (עם מוט), ארבע סטים של תלתלים דו-ראשיים וארבעה סטים של תלת-ראשי. דחיפות.
לרוב הסטים, אם לא כולם, יש גם 12 חזרות לכל אחד.
בנוסף לכל המשימות הכבדות חמישה עד שישה ימים בשבוע, ויקנדר גם טיפס פעמיים או שלוש בשבוע, התאגרף, שחה, תרגל חץ וקשת, התאמן ב-MMA ארבע פעמים בשבוע, והכי חשוב, עשה חזרות על פעלולים.
בסוף הכל, Lygdbäck אמר ל-The Hollywood Reporter שהם קיבלו כמה "תוצאות די מטורפות".
"אליסיה היא עובדת קשה להפליא. החלק הכי קשה עבורה היה כשהייתי מכריח אותה לקחת יום חופש כדי להתאושש."
"אין הרבה אנשים שם בחוץ שהיו מסוגלים לעמוד בקצב שלה בחדר הכושר", סיפרה Lygdback ל-Men's Journal. אתה יכול לראות את כל "שיטת מגנוס" למטה:
במהלך התהליך, ויקנדר אמרה שהיא נהנית. "זה מאוד כיף לנסות להיכנס לראש של לארה והאתגר של להתמודד עם תפקיד פיזי כזה הוא מרכיב בפרויקט הזה שאני מוצאת ריגוש מוחלט", היא אמרה ל-Vanity Fair ב-2017.
Vikander Post-Lara Croft
אחרי טומב ריידר, ויקנדר לקחה את כל ההכשרה שלמדה ושמרה עליה, אבל היא רק עכשיו מתחילה להיות "קצת יותר עדינה ונחמדה" לעצמה.
היא אמרה לאל בריטניה, "נאבקתי עם הרבה חרדות ומתח לאורך השנים. אבא שלי תמיד אמר, 'את יודעת, אלישיה, לוקח לגוף שלך שלושה שבועות לדעת שאת' עצרתי ואתה עומד להירגע'. הקול שלו צלצל בחלק האחורי של הראש שלי כמה פעמים [במהלך הנעילה]."
היא מבינה עכשיו שהיא צריכה לקחת פסק זמן כדי להיטען מחדש לפעמים. אבל זה לא אומר שהיא מרפה לעצמה. היא עדיין קרועה כתמיד.
