בשנת 1986, טום קרוז צעיר ומאוד בכושר הופיע בסרט המצליח, Top Gun. 36 שנים מאוחר יותר, הוא חזר בסרט ההמשך המיוחל, Top Gun: Maverick, נראה בכושר בדיוק כמו בשנות העשרים לחייו. הצופים נדהמו כאשר סצנת הפוטבול Top Gun: Maverick האיקונית ממילא הציגה קרוז ללא חולצה עם אותו שרירי בטן עם קרש כביסה שהיה לו כשהיה נער. לא רק שהוא עדיין נראה מדהים, קרוז גם עדיין מסוגל לבצע רבים מהפעלולים שלו נגד כוח המשיכה בסרטים כמו ה-Mission Impossible הזיכיון.
נעוריו הנצחיים לכאורה של קרוז הותירו את הצופים מבולבלים, אבל הסוד שלו נחשף. השחקן עוקב אחר משטר כושר קפדני אך יעיל שבמרכזו אורח חיים פעיל ותזונה נקייה.המשך לקרוא כדי לגלות שמונה דברים שקרוז עושה כדי להישאר בכושר שיא שנה אחר שנה.
8 משתנה באימונים שלו
נראה שהמפתח למשטר הכושר האפקטיבי של קרוז הוא מגוון. לפי Jacked Gorilla, קרוז אמר שהוא נשאר צעיר על ידי עיסוק במגוון רחב של פעילות גופנית. "קיאקים בים, מערות… גידור, הליכון, משקולות… טיפוס צוקים, טיולים… אני ג'וגינג… אני עושה כל כך הרבה פעילויות שונות", אמר קרוז. במקום לעקוב אחר אותה שגרת חדר כושר מדי יום ביומו, קרוז שומר על האימונים שלו רעננים ומרגשים.
7 Cardio רגיל
בין אם הוא רץ בחדר כושר או מטפס במעלה ההר, קרוז בטוח יכניס את הכושר שלו לכושר. הפעלת הלב שלו באופן קבוע ותנועת הגוף שלו היא חלק חשוב ביותר מהמשטר שלו - אבל זה לא החלק היחיד. תוכנית הכושר של קרוז היא שילוב של אימון אירובי ואימוני משקולות. בימים שהוא לא בחדר כושר שואב ברזל, הוא יוצא לפעילות מאומצת כזו או אחרת.
6 אימון משקולות
כשהוא לא בחופש ב"יום פעילות", קרוז בדרך כלל מתנפח בחדר המשקולות. לפי Man of Many, קרוז מקדיש שלושה ימים ממשטר האימון שלו לאימון משקולות. כל אחד משלושת הימים מתמקד בחלק אחר של הגוף- העליון, התחתון והליבה. חלק מתרגילי הבחירה שלו כוללים שלושה סטים ו-10 חזרות של דדליפט, לחיצות כתפיים, תנועות משוקללות ועוד.
5 לוקח ימי מנוחה
כשזה מגיע לאימונים, אפילו קרוז לוקח ימי חופש. לפי Jacked Gorilla, השחקן לוקח חופש בשבתות וראשון, כדי לתת לשרירים שלו להירגע ולהתחדש. ימי המנוחה שלו עשויים לכלול פעילות גופנית קלה כמו הליכה, אבל לא תמצאו שייט בקיאקים בים או טיפוס דרך מערה בסופי השבוע.
4 מגביל את צריכת הקלוריות שלו
על פי הדיווחים, Cruise ממלא אחר עצתו של חברו וחברו לאימון, דיוויד בקהאם, ומגביל את צריכת הקלוריות היומית שלו ל-1200.קרוז מקפיד על דיאטה וספירת קלוריות, מקפיד להימנע ממזונות זבל שומניים. רוב הארוחות שלו הן על הגריל ומורכבות מדגים, חלבוני ביצה, עוף, שיבולת שועל וירקות.
3 צופה בפחמימות שלו
כדי לשמור על ספירת קלוריות נמוכה, קרוז נמנע מפחמימות. סלידה שלו מפחמימות עשויה להיות גם גורם מפתח בהזדקנות המינימלית שלו. כפי שאמר ד ר פול קלייטון לבריאות הגברים, פחמימות מייצרות אינסולין, הורמון שיכול להאיץ את ההזדקנות על ידי פגיעה ברקמת השריר והעור. קלייטון אמר כי החלפת פחמימות מורכבות במזונות אחרים כגון קטניות וצלייה של מזון בטמפרטורות נמוכות יכולה לסייע בהאטת ההזדקנות הנגרמת על ידי אינסולין.
2 מקבל תוספת נאותה
Cruise מעשיר את הדיאטה הצפופה ממילא שלו בוויטמינים ותוספי מזון נוספים. השחקן לוקח מספר תוספי מזון כדי לקבל רכיבי תזונה נחוצים, למנוע מחלות, לחזק את תפקודי הגוף כמו מערכת החיסון ולבנות מסת שריר. לפי דר.אימון, חלק מהתוספים העיקריים של קרוז כוללים חומצה פולית, אומגה 3, מגנזיום וחלבון מי גבינה.
1 דילוג על יום הצ'יט
בניגוד לדוויין "דה רוק" ג'ונסון, קרוז לא סופג ארוחות צ'יט כבדות ודקדנטיות במהלך ימי החופש שלו. יום צ'יט הוא היבט אחד של משטר הכושר המסורתי שקרוז אינו משתתף בו. במקום לפנק את עצמו ביום צ'יט, השחקן מתמקד בתזונה נקייה ומאוזנת באופן עקבי
